Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Zapiekanka low carb z serem feta (wege)

Zapiekanka low carb z serem feta (wege)

Czas przygotowania:
90 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

558
kalorie
12 g
Węglowodany
29 g
Białko
42 g
Tłuszcz

Składniki:

Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)3 (60 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek 1 łyżeczka
Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)1 ½ (90 g)
Bakłażan (świeży)Bakłażan (świeży)¼ (85 g)
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)1 (3 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Rozmaryn (suszony)Rozmaryn (suszony) 1 Szczypta (szczypce)
Tymianek (suszony)Tymianek (suszony) 1 Szczypta (szczypce)
Feta, ser owczy, ser pasterski (ok. 30% tłuszczu)Feta, ser owczy, ser pasterski (ok. 30% tłuszczu) 60 g
Twarożek, ziarnisty serek śmietankowyTwarożek, ziarnisty serek śmietankowy 50 g
OliwkiOliwki3 (15 g)
Cukinie (świeże)Cukinie (świeże)½ (105 g)
Cebula (czerwona, świeża)Cebula (czerwona, świeża)¼ (25 g)

Przygotowanie:

Krok 1:
Zacznij od umycia cukinii, bakłażana, pomidorów, rozmarynu i tymianku. Cukinie i bakłażana pokroić w cienkie plasterki, a pomidory przepołowić. Zioła drobno posiekać, a cebulę i ząbki czosnku obrać i drobno posiekać. Rozgrzać piekarnik do 180°C góra/dół.
Krok 2:
Na patelni rozgrzać olej i podsmażyć w nim cebulę i czosnek. Potem odłóż je na bok. Cukinie i bakłażana krótko podsmażyć, doprawić solą i pieprzem. Rozłóż warzywa wraz z pomidorami i oliwkami w naczyniu do zapiekania.
Krok 3:
Jajka wymieszać z podsmażoną cebulą i czosnkiem, twarogiem i posiekanymi ziołami do uzyskania masy. Obtoczyć w serze feta i wymieszać z. Doprawić masę solą i pieprzem.
Krok 4:
Rozprowadź mieszaninę jaj na warzywach w naczyniu do pieczenia i piecz wszystko w rozgrzanym piekarniku przez 45 minut. Po 20 minutach przykryj zapiekankę folią aluminiową.

Rozkład makroskładników:

Przepis Zapiekanka low carb z serem feta (wege) składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Folia aluminiowa
Folia aluminiowa
Naczynie do zapiekanek
Naczynie do zapiekanek
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Piekarnik
Piekarnik
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.