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Caçarola de couve-flor-molete

Caçarola de couve-flor-molete

Tempo de preparação:
45 min
Nível de dificuldade:
Simplesmente
Porção:
1

Valores nutricionais:

881
calorias
52 g
Hidratos de carbono
36 g
Proteína
56 g
Gordura

Ingredientes:

azeite de olivaazeite de oliva 1 colher de chá
Ovo, ovo de galinha (orgânico, ao ar livre)Ovo, ovo de galinha (orgânico, ao ar livre)1 (60 g)
Couve-flor (fresca)Couve-flor (fresca) 230 g
Cebola (fresca)Cebola (fresca)½ (50 g)
Sal, sal de mesa, sal marinhoSal, sal de mesa, sal marinho 3 Beliscão(ões)
Pimenta (preta)Pimenta (preta) 3 Beliscão(ões)
Cerefólio (seco)Cerefólio (seco) 1 ½ Colher de mesa
Feta, queijo de ovelha, queijo de pastor (cerca de 30% de gordura)Feta, queijo de ovelha, queijo de pastor (cerca de 30% de gordura) 100 g
Caldo de legumes (sem glúten)Caldo de legumes (sem glúten) 60 ml
MilletMillet 60 g
Creme de sojaCreme de soja 50 g

Preparação:

Etapa 1:
Enxaguar o poço do painço e drenar. Descascar e cortar finamente a cebola. Agora aqueça o óleo numa caçarola e salteie os cubos de cebola até se tornarem translúcidos. Em seguida, adicionar o painço e saltear brevemente. Deglaze com o caldo de vegetais e deixe ferver brevemente. Cozinhar durante cerca de 8 min em lume médio, coberto. Em seguida, colocar o painço numa tigela e deixar arrefecer ligeiramente.
Etapa 2:
Lavar e limpar bem a couve-flor, cortar em floretes e cortar o talo, se necessário, de acordo com o gosto. Agora encha um grande pote com cerca de 1 cm de água. Acrescentar um pouco mais de sal e calor. Adicionar agora a couve-flor e cozinhar durante cerca de 3-4 min (a couve-flor não deve desfazer-se). Depois drenar, enxaguar e drenar bem.
Etapa 3:
Pré-aquecer o forno a 180°C. Unte um pequeno prato de caçarola com um pouco de óleo. Bater bem o creme de soja com o ovo e o cerefólio e misturar com o painço. Tempere bem com sal e pimenta.
Etapa 4:
Agora misture cuidadosamente a couve-flor com a mistura de painço e deite tudo na caçarola. Finalmente, polvilhar com feta esfarrapada e assar a caçarola na prateleira mais baixa durante aproximadamente 20 minutos.
Etapa 5:
Retirar do forno, deixar arrefecer brevemente, organizar e desfrutar.

Distribuição de macronutrientes:

A receita Caçarola de couve-flor-molete é composto pelos seguintes macronutrientes.

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Utensílios de cozinha necessários:

Cooker
Cooker
Descascador
Descascador
Faca de cozinha
Faca de cozinha
Forno
Forno
Pote
Pote
Prato de casserole
Prato de casserole
Tábua de corte
Tábua de corte
Vidro
Vidro
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