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Bulgur-Chili-Veggie Hack Pfanne

Bulgur-Chili-Veggie Hack Pfanne

Zubereitungszeit:
45 min
Schwierigkeitsgrad:
Einfach
Portion:
1

Nährwerte:

410
Kalorien
42 g
Kohlenhydrate
39 g
Eiweiß
5 g
Fett

Zutaten:

Zwiebel (frisch)Zwiebel (frisch)¼ (25 g)
Knoblauch (frisch)Knoblauch (frisch)¾ (2 g)
Paprika (rot, frisch)Paprika (rot, frisch)½ (75 g)
ChilipulverChilipulver 1 ⅓ g
KreuzkümmelKreuzkümmel ½ Esslöffel
ChilipulverChilipulver 1 ⅓ g
Oregano (getrocknet)Oregano (getrocknet) ⅒ Teelöffel
BulgurBulgur 20 g
Tomatenstücke, gestückelte Tomaten (Konserve)Tomatenstücke, gestückelte Tomaten (Konserve) 100 g
Salz, Tafelsalz, MeersalzSalz, Tafelsalz, Meersalz ⅓ Esslöffel
Schmand, Sauerrahm (24% Fett)Schmand, Sauerrahm (24% Fett) ½ Teelöffel
Limetten, Limone (frisch)Limetten, Limone (frisch)⅒ (5 g)
Hackfleisch (vegetarisch)Hackfleisch (vegetarisch) 125 g
Kidneybohnen (Konserve)Kidneybohnen (Konserve) 30 g
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Zubereitung:

Schritt 1:
Öl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel grob hacken und Knoblauch in dünne Scheiben schneiden. Paprika würfeln und die Chilis halbieren.
Schritt 2:
Alles zusammen in den Topf geben und unter Rühren anbraten bis die Zwiebel goldbraun und die Chilis weich sind (ca. 10 Min.). Gewürze hinzufügen und 1 Min. lang anbraten. Hack dazugeben und für 3 Min. anschwitzen. Rohen Bulgur unter die Masse rühren.
Schritt 3:
Bohnen leicht zerdrücken und zusammen mit den Tomaten, Salz und etwas Wasser in den Topf geben und zum köcheln bringen. Mit geschlossenem Deckel 30 Min. schmoren lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Sour Cream und Limettenscheiben servieren.

Benötigte Küchengeräte:

Herd
Herd
Küchenmesser
Küchenmesser
Schneidebrett
Schneidebrett
Topf
Topf
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