Zupa gulaszowa z kalarepą i kiełbasą Mett
Kalarepę, ziemniaki i marchewkę oczyścić i pokroić w kostkę na kawałki około 1 cm. W dużym rondlu rozgrzać 1 łyżkę oleju i krótko podsmażyć w...
Zobacz przepis
Frittata z brokułami i serem
0 Uwagi
Czas przygotowania:
20 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
410
kalorie
12 g
Węglowodany
30 g
Białko
24 g
Tłuszcz
Składniki:
 | oliwa z oliwek | 1 Łyżka stołowa |
 | Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu) | 2 (120 g) |
 | Brokuły (świeże) | ½ (250 g) |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pietruszka (świeża) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Chili w proszku | 2 ½ g |
 | Papryka w proszku | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Ser Gouda (48% tłuszczu, tarty) | 25 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Usunąć florety brokuła z łodygi i umyć. Następnie pokroić na kawałki. Obrać i pokroić w drobną kostkę cebulę.
Krok 2:
Na patelni na średnim ogniu rozgrzej trochę oliwy z oliwek. Brokuły (jeśli są świeże) wraz z drobno posiekaną cebulą gotować na parze z zamkniętą pokrywką przez ok. 5 min.
Krok 3:
Ubij jajka w misce. Dodajemy na patelnię i smażymy przez 1-2 minuty, następnie dodajemy ser.
Krok 4:
Teraz połóż na frittatę trochę chilli i pietruszki. Doprawić solą i pieprzem oraz posypać papryką w proszku . Pozostawić wszystko na małym ogniu na ok. 15 minut, aż wierzch frittaty przestanie być wiotki, a stanie się jędrny i puszysty.
Rozkład makroskładników:
Przepis Frittata z brokułami i serem składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Kuchenka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
