Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Frytki z soczewicy z sałatką i twarogiem

Frytki z soczewicy z sałatką i twarogiem

Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

686
kalorie
71 g
Węglowodany
39 g
Białko
22 g
Tłuszcz

Składniki:

Pomidory (świeże)Pomidory (świeże)½ (62,5 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek 1 łyżeczka
Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)Jajko, jajko kurze (ekologiczne, z wolnego wybiegu)½ (30 g)
Rukola (świeża)Rukola (świeża) 62 ½ g
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)⅞ (2,5 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
pieprz cayennepieprz cayenne ½ Szczypta (szczypce)
Twaróg, twaróg niskotłuszczowy (light)Twaróg, twaróg niskotłuszczowy (light) 65 g
Mąka orkiszowa razowaMąka orkiszowa razowa 15 g
Płatki owsiane (delikatne)Płatki owsiane (delikatne) 30 g
Soczewica (czerwona, surowa)Soczewica (czerwona, surowa) 75 g
Zioła prowansalskieZioła prowansalskie ¼ Łyżka stołowa

Przygotowanie:

Krok 1:
Soczewicę przygotować zgodnie z opisem na opakowaniu, następnie odcedzić i pozostawić do ostygnięcia. W międzyczasie obrać i drobno posiekać czosnek. Soczewicę wymieszać z czosnkiem, jajkiem, płatkami owsianymi i mąką. Doprawić masę solą, pieprzem, pieprzem cayenne i ziołami prowansalskimi. Uformuj z niego frytki.
Krok 2:
Na patelni rozgrzewamy olej i smażymy w nim patynki przez ok. 2,5 min na stronę.
Krok 3:
W międzyczasie twaróg wymieszać z ok. 2-3 łyżkami wody i doprawić solą, pieprzem cayenne i papryką. Umyć i pokroić pomidory. Umyć rukolę i wytrzeć do sucha. Paszteciki podawaj z twarogiem, pomidorami i sałatką z rukoli.

Rozkład makroskładników:

Przepis Frytki z soczewicy z sałatką i twarogiem składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Łyżka stołowa
Łyżka stołowa
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.