Soczewica Beluga ze słodkim ziemniakiem i kremem kokosowym
Gotuj 150ml wody z soczewicą beluga w małym rondlu na średnim ogniu przez ok. 20 min. do miękkości. Następnie odcedzić i odstawić na bok lub trzymać w...
Zobacz przepis
Kolorowa sałatka z soczewicy ze smażonymi kostkami tofu
0 Uwagi
Czas przygotowania:
20 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
687
kalorie
59 g
Węglowodany
44 g
Białko
28 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Ogórek (świeży) | ⅓ (125 g) |
 | Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże) | 3 ¾ (75 g) |
 | oliwa z oliwek | 1 łyżeczka |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 4 Szczypta (szczypce) |
 | Szczypiorek (świeży) | 1 ½ łyżeczka |
 | Kurkuma w proszku, kurkuma | ½ Łyżka stołowa |
 | Oliwki | 4 (20 g) |
 | Płatki chili | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Tofu wędzone, tofu (wędzone) | 80 g |
 | Soczewica (żółta, surowa) | 100 g |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
W dużym rondlu doprowadzić do wrzenia ok. 250 ml osolonej wody. Następnie dodajemy soczewicę i gotujemy na średnim ogniu przez ok. 8-10 min do miękkości. Następnie odcedzić, przelać do małej miski i ostrożnie złożyć w kurkumę w proszku i płatki chili. Odstawić i pozostawić do ostygnięcia.
Krok 2:
W międzyczasie umyć i przepołowić pomidorki koktajlowe oraz oliwki. Ogórek umyć, w razie potrzeby obrać według smaku i pokroić w drobną kostkę. Drobno umyć i posiekać szczypiorek. Następnie kroimy tofu w kostkę i smażymy na nieprzywierającej patelni bez tłuszczu - w razie potrzeby doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Odstawić.
Krok 3:
Teraz ostrożnie włóż do żółtej soczewicy pomidorki koktajlowe, oliwki, pokrojony w kostkę ogórek i szczypiorek i dopraw wszystko pieprzem do smaku. Na wierzchu ułóż podsmażone kostki tofu, a oliwę z oliwek dodaj dopiero na końcu i wymieszaj. Zorganizuj i ciesz się.
Rozkład makroskładników:
Przepis Kolorowa sałatka z soczewicy ze smażonymi kostkami tofu składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Garnek
Kuchenka
Nóż kuchenny
Obieraczka
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
