Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Miska z ziemniaków i awokado z Fetą

Miska z ziemniaków i awokado z Fetą

Czas przygotowania:
25 min
Poziom trudności:
Medium
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

490
kalorie
41 g
Węglowodany
13 g
Białko
27 g
Tłuszcz

Składniki:

Ogórek (świeży)Ogórek (świeży)¼ (100 g)
Rzodkiewka (świeża)Rzodkiewka (świeża) 50 g
Rukola (świeża)Rukola (świeża) 20 g
Korniszon, Korniszon marynowanyKorniszon, Korniszon marynowany 70 g
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Majeranek (suszony)Majeranek (suszony) 1 Szczypta (szczypce)
Feta, ser owczy, ser pasterski (ok. 30% tłuszczu)Feta, ser owczy, ser pasterski (ok. 30% tłuszczu) 25 g
Ziarna słonecznikaZiarna słonecznika 1 Łyżka stołowa
Awokado (świeże)Awokado (świeże)½ (80 g)
Olej lniany, olej lnianyOlej lniany, olej lniany ½ łyżeczka
Jogurt (3,5% tłuszczu, łagodny)Jogurt (3,5% tłuszczu, łagodny) 2 łyżeczka
Ziemniaki (twarde, gotowane, świeże)Ziemniaki (twarde, gotowane, świeże)2 ½ (200 g)

Przygotowanie:

Krok 1:
Ziemniaki obieramy i myjemy, a następnie gotujemy we wrzącej, osolonej wodzie przez 15 minut. Odcedzić, przepłukać zimną wodą i pozostawić do osuszenia.
Krok 2:
W międzyczasie umyć ogórek i rzodkiewkę i pokroić w cienkie plasterki. Umyć rukolę i wytrzeć do sucha. Część korniszonów przekroić wzdłuż na pół i pokroić w plasterki, resztę w kostkę. Awokado przepołowić, usunąć pestkę, usunąć miąższ ze skórki i pokroić w paski.
Krok 3:
W celu przygotowania dipu umyj majeranek i otrząśnij do sucha. Drobno posiekać liście. Jogurt wymieszać z oliwą, pokrojonymi w kostkę korniszonami, odrobiną wywaru z korniszonów, majerankiem, solą i pieprzem.
Krok 4:
Rozdrobnić fetę. Marchewki pokroić w plasterki i wymieszać z ogórkiem, rzodkiewką i rukolą. Umieść w miskach i dodaj awokado. Posypać fetą i słonecznikiem, skropić dipem.

Rozkład makroskładników:

Przepis Miska z ziemniaków i awokado z Fetą składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Wok
Wok
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.