Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Rukolowy makaron z soczewicy z Pesto

Rukolowy makaron z soczewicy z Pesto

Czas przygotowania:
30 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

707
kalorie
59 g
Węglowodany
30 g
Białko
35 g
Tłuszcz

Składniki:

Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże)4 (80 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek 1 ½ łyżeczka
Rukola (świeża)Rukola (świeża) 30 g
Cebula (świeża)Cebula (świeża)½ (50 g)
Aceto Balsamico VinegarAceto Balsamico Vinegar ½ Łyżka stołowa
Czosnek (świeży)Czosnek (świeży)¾ (2 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 0 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 0 Szczypta (szczypce)
Bazylia (świeża lub suszona)Bazylia (świeża lub suszona) 4 g
Orzechy sosnoweOrzechy sosnowe 20 g
Pomidory (suszone)Pomidory (suszone) 40 g
Sok z cytrynySok z cytryny ½ Łyżka stołowa
Spaghetti z soczewicy (surowe)Spaghetti z soczewicy (surowe) 80 g

Przygotowanie:

Krok 1:
Orzeszki piniowe uprażyć na średnim ogniu przez 3 minuty na rozgrzanej patelni bez tłuszczu i pozostawić do ostygnięcia. W międzyczasie obrać i posiekać czosnek.
Krok 2:
Drobno przecieramy 2/3 orzeszków piniowych z czosnkiem, suszonymi pomidorami, 0,5 łyżki oliwy, octem i sokiem z cytryny. Następnie doprawić solą i pieprzem do smaku.
Krok 3:
Posiekać z grubsza umytą rukolę i bazylię. Cebulę obrać i pokroić w paski. Umyć i przepołowić pomidory.
Krok 4:
Spaghetti z soczewicy gotujemy w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie twarde do zgryzienia. Odcedzić i pozostawić do osuszenia.
Krok 5:
W międzyczasie na patelni rozgrzej pozostały olej. Dodać cebulę i smażyć przez 2 minuty na średnim ogniu. Dodać pomidory i smażyć przez 2 minuty.
Krok 6:
Dodajemy pesto, makaron, rukolę i bazylię, mieszamy wszystko razem i podajemy udekorowane pozostałymi orzeszkami pinii.

Rozkład makroskładników:

Przepis Rukolowy makaron z soczewicy z Pesto składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Blender
Blender
Deska do krojenia
Deska do krojenia
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Obieraczka
Obieraczka
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Łyżka stołowa
Łyżka stołowa
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.