Facebook WhatsApp Pinterest
Aplikacja: FoodPal - Plan Odżywiania
 
FoodPal - Ernährungsplan
FoodPal App

Smażony ryż z warzywami azjatyckimi i tofu

Smażony ryż z warzywami azjatyckimi i tofu

Czas przygotowania:
20 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1

Wartości odżywcze:

452
kalorie
52 g
Węglowodany
21 g
Białko
15 g
Tłuszcz

Składniki:

Marchew, marchewki (świeże)Marchew, marchewki (świeże)1 (60 g)
oliwa z oliwekoliwa z oliwek ½ łyżeczka
Brokuły (świeże)Brokuły (świeże)¼ (125 g)
Cebula (świeża)Cebula (świeża)½ (50 g)
Sól, sól kuchenna, sól morskaSól, sól kuchenna, sól morska 1 Szczypta (szczypce)
Pieprz (czarny)Pieprz (czarny) 1 Szczypta (szczypce)
Tofu (naturalne)Tofu (naturalne) 70 g
Ryż (surowy)Ryż (surowy) 50 g
Sweet Chili Sauce, Sweet Chili SauceSweet Chili Sauce, Sweet Chili Sauce ½ łyżeczka

Przygotowanie:

Krok 1:
Pokroić tofu na kawałki. Doprawić solą i pieprzem.
Krok 2:
Rozgrzej olej w woku lub na dużej patelni z wysoką krawędzią. Smaż w nim tofu, obracając, przez ok. 4 minuty. Warzywa kroimy na małe kawałki i dodajemy je z około 3 łyżkami wody. Zmniejszyć ogień i dokończyć gotowanie przez 7 minut. Od czasu do czasu dobrze wymieszać.
Krok 3:
Ryż włożyć do garnka i zalać wodą, aż ryż będzie po prostu przykryty wodą.Rozgrzać rondel i delikatnie gotować, aż woda odparuje, wtedy zdjąć z ognia. Ryż dodajemy do tofu i warzyw na około 4 minuty przed końcem czasu gotowania i sauté. Doprawić do smaku solą i sosem chili.

Rozkład makroskładników:

Przepis Smażony ryż z warzywami azjatyckimi i tofu składa się z następujących makroskładników.

Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Zezwól na pliki cookie dotyczące wydajności

Potrzebne przybory kuchenne:

Deska do krojenia
Deska do krojenia
Garnek
Garnek
Kuchenka
Kuchenka
Nóż kuchenny
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
Patelnia z powłoką
Wok
Wok
Łyżka stołowa
Łyżka stołowa
Recenzje naszych użytkowników
Pobierz swój indywidualny plan żywieniowy w formie aplikacji na smartfonie już teraz!
Die auf der Webseite dargestellte FoodPal-Version ist erst demnächst im Apple App Store und Google Play Store erhältlich.