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Erbsen-Linsen-Curry

Erbsen-Linsen-Curry

Zubereitungszeit:
25 min
Schwierigkeitsgrad:
Mittel
Portion:
1

Nährwerte:

654
Kalorien
73 g
Kohlenhydrate
22 g
Eiweiß
25 g
Fett

Zutaten:

Ingwer (frisch)Ingwer (frisch) 2 ½ g
Schalotten (frisch)Schalotten (frisch)½ (10 g)
Süßkartoffeln (frisch)Süßkartoffeln (frisch)½ (155 g)
Knollensellerie (frisch)Knollensellerie (frisch) 50 g
OlivenölOlivenöl 1 Teelöffel
Linsen (rot, roh)Linsen (rot, roh) 40 g
Harissa GewürzpasteHarissa Gewürzpaste ½ Esslöffel
Tomatenmark (doppelt konzentriert)Tomatenmark (doppelt konzentriert) ½ Teelöffel
CurrypulverCurrypulver ¼ Esslöffel
GemüsebrüheGemüsebrühe 300 ml
Salz, Tafelsalz, MeersalzSalz, Tafelsalz, Meersalz 1 Prise
Pfeffer (schwarz)Pfeffer (schwarz) 1 Prise
Kokosmilch (Konserve, cremig)Kokosmilch (Konserve, cremig) 2 Teelöffel
Lauchzwiebeln, Frühlingszwiebeln (frisch)Lauchzwiebeln, Frühlingszwiebeln (frisch)½ (20 g)
Erbsen (grün, gefroren)Erbsen (grün, gefroren) 75 g
SonnenblumenkerneSonnenblumenkerne 1 Esslöffel

Zubereitung:

Schritt 1:
Den Ingwer und die Schalotten schälen und fein hacken. Die Süßkartoffel und den Sellerie putzen, schälen und klein würfeln.
Schritt 2:
1 EL Öl in einem Topf erhitzen und die Schalotte, Süßkartoffel, Sellerie und Ingwer darin bei mittlerer Hitze etwa 5 Min. andünsten. Die Linsen, Harissa Paste, das Tomatenmark und Currypulver hinzugeben und 4 Min. weiter dünsten.
Schritt 3:
Mit Gemüsebrühe ablöschen, mit Salz sowie Pfeffer würzen und 15 Min. köcheln lassen. Anschließend die Kokosmilch unterrühren.
Schritt 4:
Inzwischen die Frühlingszwiebel putzen, waschen und in Röllchen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen, die Zwiebel, Erbsen und Sonnenblumenkerne darin 5 Min. anbraten. Die Suppe mit Kokosmilch servieren und mit Erbsen garnieren.

Makronährstoff-Verteilung:

Das Rezept Erbsen-Linsen-Curry setzt sich aus folgenden Makronährstoffen zusammen.

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Benötigte Küchengeräte:

Beschichtete Pfanne
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Esslöffel
Esslöffel
Herd
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Küchenmesser
Küchenmesser
Schneidebrett
Schneidebrett
Sparschäler
Sparschäler
Topf
Topf
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Sophie
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Sophie
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