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Cavolfiore all'orientale su insalata di rucola

Cavolfiore all'orientale su insalata di rucola

Tempo di preparazione:
30 min
Livello di difficoltà::
Semplicemente
Porzione:
1

Valori nutrizionali:

256
calorie
25 g
Carboidrati
9 g
Proteine
8 g
Grasso

Ingredienti:

Paprika (rossa, fresca)Paprika (rossa, fresca)⅜ (50 g)
Peperone (giallo, fresco)Peperone (giallo, fresco)⅜ (50 g)
Rucola (fresca)Rucola (fresca) 20 g
Cavolfiore (fresco)Cavolfiore (fresco) 200 g
Sale, sale da cucina, sale marinoSale, sale da cucina, sale marino 1 Pizzico(i)
Pepe (nero)Pepe (nero) 1 Pizzico(i)
Curcuma in polvere, curcumaCurcuma in polvere, curcuma ¼ Cucchiaino
Avocado (fresco)Avocado (fresco)¼ (40 g)
Arancia, arancia (fresca)Arancia, arancia (fresca)¼ (50 g)
Limone (fresco)Limone (fresco)¼ (20 g)
Ananas (fresco)Ananas (fresco) 37 ½ g
Yogurt naturale (3,8% di grassi)Yogurt naturale (3,8% di grassi) 37 ½ g
Fiocchi di peperoncinoFiocchi di peperoncino 1 Pizzico(i)

Preparazione:

Passo 1:
Pulire il cavolfiore, dimezzarlo e tagliare il gambo. Quindi lavare e tagliare a cimette. Cuocere in acqua condita con curcuma a fuoco medio per circa 10 minuti.
Passo 2:
Dimezzare i peperoni, togliere i semi, lavarli e tagliarli a dadini sottili. Tagliare anche l'ananas a piccoli cubetti. Dimezzare e spremere il limone. Dimezzare l'avocado, snocciolarlo, togliere la polpa dalla buccia e tagliarlo a strisce. Irrorare con metà del succo di limone.
Passo 3:
Lavare la rucola e scuoterla per asciugarla. Sbucciare l'arancia e assicurarsi che tutto il bianco sia stato rimosso. Ora tagliate la polpa tra le membrane e raccogliete il succo. Mescolare quindi lo yogurt con il succo d'arancia rimanente, il succo di limone, il sale e il pepe.
Passo 4:
Mescolare il tutto e dividere in ciotole. Versare il condimento sulle pietanze e spolverare con le scaglie di peperoncino.

Distribuzione dei macronutrienti:

La ricetta Cavolfiore all'orientale su insalata di rucola è composto dai seguenti macronutrienti.

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