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Coliflor al estilo oriental sobre ensalada de rúcula

Coliflor al estilo oriental sobre ensalada de rúcula

Tiempo de preparación:
30 min
Nivel de dificultad::
Simple
Porción:
1

Valores nutricionales:

256
calorías
25 g
Carbohidratos
9 g
Proteína
8 g
Grasa

Ingredientes:

Pimiento (rojo, fresco)Pimiento (rojo, fresco)⅜ (50 g)
Pimiento (amarillo, fresco)Pimiento (amarillo, fresco)⅜ (50 g)
Rúcula (fresca)Rúcula (fresca) 20 g
Coliflor (fresca)Coliflor (fresca) 200 g
Sal, sal de mesa, sal marinaSal, sal de mesa, sal marina 1 Pellizco(s)
Pimienta (negra)Pimienta (negra) 1 Pellizco(s)
Cúrcuma en polvo, cúrcumaCúrcuma en polvo, cúrcuma ¼ Cuchara de té
Aguacate (fresco)Aguacate (fresco)¼ (40 g)
Naranja, naranja (fresca)Naranja, naranja (fresca)¼ (50 g)
Limón (fresco)Limón (fresco)¼ (20 g)
Piña (fresca)Piña (fresca) 37 ½ g
Yogur natural (3,8% de grasa)Yogur natural (3,8% de grasa) 37 ½ g
Copos de chileCopos de chile 1 Pellizco(s)

Preparación:

Paso 1:
Limpia la coliflor, córtala por la mitad y corta el tallo. A continuación, lavar y cortar en ramilletes. Cocer en agua sazonada con cúrcuma durante unos 10 minutos a fuego medio.
Paso 2:
Cortar los pimientos por la mitad, quitarles las semillas, lavarlos y cortarlos en dados finos. Corta también la piña en cubos pequeños. Cortar el limón por la mitad y exprimirlo. Cortar el aguacate por la mitad, retirar el hueso, levantar la pulpa de la piel y cortarla en tiras. Rociar con la mitad del zumo de limón.
Paso 3:
Lavar la rúcula y sacudirla para secarla. Pele la naranja y asegúrese de eliminar todo lo blanco. Ahora corta la pulpa entre las pieles que se separan, recogiendo el jugo. A continuación, mezclar el yogur con el resto del zumo de naranja, el zumo de limón y la sal y la pimienta.
Paso 4:
Mezclar todo y distribuirlo en cuencos. Vierta el aderezo sobre la comida arreglada y espolvoree con escamas de chile.

Distribución de macronutrientes:

La receta Coliflor al estilo oriental sobre ensalada de rúcula se compone de los siguientes macronutrientes.

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