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Arroz de coliflor con verduras

Arroz de coliflor con verduras

Tiempo de preparación:
30 min
Nivel de dificultad::
Simple
Porción:
1

Valores nutricionales:

397
calorías
23 g
Carbohidratos
18 g
Proteína
22 g
Grasa

Ingredientes:

Zanahorias, zanahorias (frescas)Zanahorias, zanahorias (frescas)½ (30 g)
Aceite de olivaAceite de oliva 1 Cuchara
Brócoli (fresco)Brócoli (fresco)¼ (125 g)
Coliflor (fresca)Coliflor (fresca) 250 g
Cebolla (fresca)Cebolla (fresca)½ (50 g)
Ajo (fresco)Ajo (fresco)1 (3 g)
Jengibre (fresco)Jengibre (fresco) 3 g
Pimienta (negra)Pimienta (negra) 1 Pellizco(s)
Limas, limones (frescos)Limas, limones (frescos)¼ (12,5 g)
Salsa de soja, salsa de sojaSalsa de soja, salsa de soja 2 Cuchara de té
Aceite de sésamoAceite de sésamo ½ Cuchara de té
Cacahuetes (tostados)Cacahuetes (tostados) 15 g
Cebollas tiernas, cebolletas (frescas)Cebollas tiernas, cebolletas (frescas)1 (46 g)

Preparación:

Paso 1:
Lavar la coliflor, quitarle las hojas y el tallo duro y cortarla en trozos grandes. Picar en una batidora o picadora universal para que la coliflor se parezca al arroz. Mezcle la salsa de soja y el aceite de sésamo. Pelar y rallar el jengibre. Añadir a la salsa de soja y sazonar con pimienta.
Paso 2:
Pelar y picar el ajo y la cebolla. Lavar el brécol y cortarlo en ramilletes pequeños. Cortar el tallo en pequeñas tiras. Pelar y rallar las zanahorias. Lavar y limpiar las cebolletas y cortarlas en diagonal en tiras.
Paso 3:
Calentar el aceite en una sartén grande y rehogar el ajo y la cebolla hasta que estén transparentes. Añadir el brócoli y las zanahorias y cocer al vapor durante unos 4 minutos.
Paso 4:
Incorporar la coliflor, las cebolletas y la mezcla de salsa de soja y freír durante 4 minutos más. Por último, ralle finamente la piel de la lima y exprima el zumo. Sazonar con ralladura y zumo de lima, espolvorear cacahuetes por encima y servir.

Distribución de macronutrientes:

La receta Arroz de coliflor con verduras se compone de los siguientes macronutrientes.

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Tabla de cortar
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