Ryby i warzywa na patelni z mlekiem kokosowym
Rozmrozić rybę, jeśli używamy ryby mrożonej. Dobrze odsączyć, osuszyć. Pokrój na kawałki. Doprawić solą i pieprzem i odstawić na bok. Mieszanie...
Zobacz przepis
Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-serowym z warzywami
0 Uwagi
Czas przygotowania:
50 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
437
kalorie
18 g
Węglowodany
54 g
Białko
15 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Mleko krowie, mleko pełne (1,5% tłuszczu) | 50 ml |
 | Ogórek (świeży) | ¼ (100 g) |
 | Pomidory koktajlowe, pomidory koktajlowe (świeże) | 8 ½ (170 g) |
 | oliwa z oliwek | 1 Łyżka stołowa |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Curry w proszku | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Papryka w proszku | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pierś z kurczaka, filet z piersi kurczaka (jakość ekologiczna) | 200 g |
 | Serek śmietankowy (20% tłuszczu) | 2 łyżeczka |
 | Spring onions, cebula dymka (świeża) | 1 (46 g) |
 | Cukinie (świeże) | ½ (105 g) |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Pierś z kurczaka oczyścić i pokroić na kawałki wielkości kęsa. Smażyć na patelni z odrobiną tłuszczu roślinnego. Doprawić do smaku odrobiną soli, pieprzu i curry.
Krok 2:
W międzyczasie posiekać cukinie, ogórka i pomidory. Odstawić kurczaka na bok i trzymać w cieple.
Krok 3:
Na tej samej patelni podsmażamy cebulę i czosnek. Dodajemy cukinie i gotujemy na parze, aż będą miękkie, ale wciąż jędrne. Dodać ogórek i pomidory i gotować na parze przez ok. 4 min. Ewentualnie. Dodaj szczyptę wody.
Krok 4:
Wymieszać z serkiem śmietankowym i mlekiem. Dodaj kurczaka na patelnię. Dusić z zamkniętą pokrywką na małym ogniu przez ok. 5 - 10 min. aż sos stanie się kremowy. Doprawić papryką.
Rozkład makroskładników:
Przepis Pierś z kurczaka w sosie śmietanowo-serowym z warzywami składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Kuchenka
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
