Bułka low carb z mięsem mielonym
Twaróg niskotłuszczowy, starty ser i jajka wymieszać na gęstą masę. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w rozgrzanym piekarniku...
Zobacz przepis
Ryby i warzywa na patelni z mlekiem kokosowym
0 Uwagi
Czas przygotowania:
40 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
707
kalorie
19 g
Węglowodany
49 g
Białko
46 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Papryka (czerwona, świeża) | ½ (75 g) |
 | oliwa z oliwek | ½ łyżeczka |
 | Alaska pollock, filet z pollocka (świeży lub mrożony, ekologiczny) | 250 g |
 | Brokuły (świeże) | ⅒ (50 g) |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Czosnek (świeży) | ⅜ (1 g) |
 | Imbir (świeży) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Koperek (świeży lub suszony) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Mleko kokosowe (z puszki, kremowe) | 150 ml |
 | Olej sezamowy | ½ łyżeczka |
 | Spring onions, cebula dymka (świeża) | 1 (46 g) |
 | Cukinie (świeże) | ½ (105 g) |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Rozmrozić rybę, jeśli używamy ryby mrożonej. Dobrze odsączyć, osuszyć. Pokrój na kawałki. Doprawić solą i pieprzem i odstawić na bok.
Krok 2:
Mieszanie rodzajów oleju. Czyste warzywa. Cukinie przepołowić i pokroić w cienkie półksiężyce. Posiekać grubo cebulę. Papryka pokrojona w grubą kostkę. Brokuły podzielić na różyczki. Pokrój cebulę dymkę - łącznie z zieloną - w krążki.
Krok 3:
Na patelni rozgrzać mieszankę olejów. Sauté wszystko dobrze oprócz brokułów. Dobrze doprawić solą, pieprzem, czosnkiem i koperkiem.
Krok 4:
Gdy warzywa będą dobrze usmażone, wlej mleko kokosowe. Doprowadzić do wrzenia raz. Dusić na małym ogniu przez 15 minut, najlepiej bez pokrywki, aż sos nieco się zredukuje. Dodaj brokuły. Doprawić szczyptą imbiru.
Krok 5:
Na koniec dodajemy rybę. Doprowadzić wszystko ponownie do wrzenia i gotować przez około 5 minut, wtedy ryba jest ugotowana.
Rozkład makroskładników:
Przepis Ryby i warzywa na patelni z mlekiem kokosowym składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Kuchenka
Nóż kuchenny
Patelnia z powłoką
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
