Pizza low carb na bazie tuńczyka
Jajka dobrze ubić w misce. Tuńczyka dobrze odsączyć, dodać do jajek i wszystko dobrze wymieszać. Masę wyłożyć na blachę z papierem do pieczenia i...
Zobacz przepis
Niskowęglowodanowa ryba i patelnia warzywna z mlekiem kokosowym
0 Uwagi
Czas przygotowania:
40 min
Poziom trudności:
Po prostu
Porcja:
1
Wartości odżywcze:
612
kalorie
22 g
Węglowodany
42 g
Białko
37 g
Tłuszcz
Składniki:
 | Papryka (czerwona, świeża) | 1 (150 g) |
 | oliwa z oliwek | ½ łyżeczka |
 | Alaska pollock, filet z pollocka (świeży lub mrożony, ekologiczny) | 200 g |
 | Brokuły (świeże) | ⅛ (62,5 g) |
 | Cebula (świeża) | ½ (50 g) |
 | Czosnek (świeży) | ⅜ (1 g) |
 | Imbir (świeży) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Sól, sól kuchenna, sól morska | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Pieprz (czarny) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Koperek (świeży lub suszony) | 1 Szczypta (szczypce) |
 | Mleko kokosowe (z puszki, kremowe) | 100 ml |
 | Olej sezamowy | ½ łyżeczka |
 | Spring onions, cebula dymka (świeża) | 1 (46 g) |
 | Cukinie (świeże) | ½ (105 g) |
Nasza rekomendacja
FoodPal - Plan żywieniowy
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Kategoria: Zdrowie i kondycja fizyczna
Indywidualnie dobrane przepisy:
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii. Dzięki temu możesz cieszyć się i jednocześnie chudnąć, budować mięśnie lub po prostu być fit. Po prostu spróbuj! Nasza aplikacja FoodPal nutrition plan jest darmowa.
Otrzymujesz wszystkie nasze pyszne przepisy idealnie dopasowane do Twojego osobistego zużycia kalorii.
Pobierz FoodPal za darmo:
Przygotowanie:
Krok 1:
Jeśli używasz mrożonej ryby, pozwól jej się rozmrozić. Dobrze odsączyć, osuszyć i pokroić na kawałki. Doprawić pieprzem i solą i odstawić na bok.
Krok 2:
Wymieszać olej rzepakowy i sezamowy. Czyste warzywa. Cebulę z grubsza posiekać, a cukinie pokroić. Paprykę pokroić w grubą kostkę, a brokuły podzielić na różyczki. Pokrój cebulę dymkę w krążki.
Krok 3:
Wszystko oprócz brokułów dobrze podsmażyć w mieszance olejów. Doprawić solą, pieprzem, czosnkiem i koperkiem. Gdy warzywa się ugotują, wlewamy mleko kokosowe i raz doprowadzamy do wrzenia. Dusić na wolnym ogniu przez około 15 minut, najlepiej bez pokrywki, aż sos lekko się zredukuje. W razie potrzeby zagęścić odrobiną zagęszczacza do lekkich sosów.
Krok 4:
Teraz dodaj brokuły i dodaj szczyptę imbiru. Na koniec dodajemy rybę i ponownie doprowadzamy wszystko do wrzenia. Dusić przez ok. 5 minut, po czym ryba jest ugotowana.
Rozkład makroskładników:
Przepis Niskowęglowodanowa ryba i patelnia warzywna z mlekiem kokosowym składa się z następujących makroskładników.
Brak zgody na cookies wydajnościowe
Aby aktywować wykresy, należy kliknąć przycisk "Zezwalaj na ciasteczka wydajnościowe". Należy pamiętać, że spowoduje to przekazanie danych do dostawców zewnętrznych. Szczegółowe informacje można znaleźć w naszym Polityka prywatności.
Potrzebne przybory kuchenne:
Deska do krojenia
Nóż kuchenny
0 Uwagi
Uwagi:
* Pola obowiązkowe
Anuluj
