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Sartén de verduras de pescado con leche de coco baja en carbohidratos

Sartén de verduras de pescado con leche de coco baja en carbohidratos

Tiempo de preparación:
40 min
Nivel de dificultad::
Simple
Porción:
1

Valores nutricionales:

612
calorías
22 g
Carbohidratos
42 g
Proteína
37 g
Grasa

Ingredientes:

Pimiento (rojo, fresco)Pimiento (rojo, fresco)1 (150 g)
Aceite de olivaAceite de oliva ½ Cuchara de té
Abadejo de Alaska, filete de abadejo (fresco o congelado, ecológico)Abadejo de Alaska, filete de abadejo (fresco o congelado, ecológico) 200 g
Brócoli (fresco)Brócoli (fresco)⅛ (62,5 g)
Cebolla (fresca)Cebolla (fresca)½ (50 g)
Ajo (fresco)Ajo (fresco)⅜ (1 g)
Jengibre (fresco)Jengibre (fresco) 1 Pellizco(s)
Sal, sal de mesa, sal marinaSal, sal de mesa, sal marina 1 Pellizco(s)
Pimienta (negra)Pimienta (negra) 1 Pellizco(s)
Eneldo (fresco o seco)Eneldo (fresco o seco) 1 Pellizco(s)
Leche de coco (enlatada, cremosa)Leche de coco (enlatada, cremosa) 100 ml
Aceite de sésamoAceite de sésamo ½ Cuchara de té
Cebollas tiernas, cebolletas (frescas)Cebollas tiernas, cebolletas (frescas)1 (46 g)
Calabacines (frescos)Calabacines (frescos)½ (105 g)

Preparación:

Paso 1:
Si se utiliza pescado congelado, deje que se descongele. Escurrir bien, secar y cortar en trozos del tamaño de un bocado. Salpimentar y reservar.
Paso 2:
Mezclar el aceite de canola y el de sésamo. Verduras limpias. Picar la cebolla y cortar el calabacín en trozos pequeños. Cortar los pimientos en dados y dividir el brócoli en ramilletes. Cebolla tierna cortada en aros.
Paso 3:
Saltear bien todo, excepto el brócoli, en la mezcla de aceite. Condimentar con sal, pimienta, ajo y eneldo. Cuando las verduras estén cocidas, vierte la leche de coco y lleva a ebullición una vez. Cocer a fuego lento durante unos 15 minutos, preferiblemente sin tapa, hasta que la salsa se reduzca ligeramente. Si es necesario, ligar con un poco de espesante para salsas ligeras.
Paso 4:
Ahora añade el brócoli y añade una pizca de jengibre. Por último, pero no menos importante, añada el pescado y lleve todo a ebullición de nuevo. Se cocina a fuego lento durante unos 5 minutos, luego el pescado está cocido.

Distribución de macronutrientes:

La receta Sartén de verduras de pescado con leche de coco baja en carbohidratos se compone de los siguientes macronutrientes.

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