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Panela de peixe e vegetais com leite de coco com baixo teor de carboidratos

Panela de peixe e vegetais com leite de coco com baixo teor de carboidratos

Tempo de preparação:
40 min
Nível de dificuldade:
Simplesmente
Porção:
1

Valores nutricionais:

612
calorias
22 g
Hidratos de carbono
42 g
Proteína
37 g
Gordura

Ingredientes:

Paprika (vermelha, fresca)Paprika (vermelha, fresca)1 (150 g)
azeite de olivaazeite de oliva ½ colher de chá
Escamudo do Alasca, filete de escamudo (fresco ou congelado, orgânico)Escamudo do Alasca, filete de escamudo (fresco ou congelado, orgânico) 200 g
Brócolos (frescos)Brócolos (frescos)⅛ (62,5 g)
Cebola (fresca)Cebola (fresca)½ (50 g)
Alho (fresco)Alho (fresco)⅜ (1 g)
Gengibre (fresco)Gengibre (fresco) 1 Beliscão(ões)
Sal, sal de mesa, sal marinhoSal, sal de mesa, sal marinho 1 Beliscão(ões)
Pimenta (preta)Pimenta (preta) 1 Beliscão(ões)
Endro (fresco ou seco)Endro (fresco ou seco) 1 Beliscão(ões)
Leite de coco (enlatado, cremoso)Leite de coco (enlatado, cremoso) 100 ml
Óleo de sésamoÓleo de sésamo ½ colher de chá
Cebolinhas, cebolinhas (frescas)Cebolinhas, cebolinhas (frescas)1 (46 g)
Aboborinhas (frescas)Aboborinhas (frescas)½ (105 g)

Preparação:

Etapa 1:
Se utilizar peixe congelado, deixar o peixe descongelar. Drenar bem, secar com tapinhas e cortar em pedaços do tamanho de uma dentada. Tempere com pimenta e sal e reserve.
Etapa 2:
Misturar óleo de colza e de sésamo. Vegetais limpos. Picar grosseiramente a cebola e cortar as abobrinhas. Corte os pimentos em cubos e divida os brócolos em floretes. Cortar a cebola de mola em anéis.
Etapa 3:
Fritar tudo excepto o poço de brócolos na mistura de óleo. Tempere com sal, pimenta, alho e endro. Quando os legumes estiverem cozinhados, deitar o leite de coco e deixar ferver uma vez. Ferva em lume brando durante cerca de 15 minutos, de preferência sem tampa, até que o molho tenha diminuído ligeiramente. Se necessário, engrossar com um pouco de espessante para molhos leves.
Etapa 4:
Agora adicione os brócolos e adicione uma pitada de gengibre. Finalmente, adicionar o peixe e trazer tudo de novo à ebulição. Ferva em lume brando durante aproximadamente 5 minutos, depois o peixe é cozinhado.

Distribuição de macronutrientes:

A receita Panela de peixe e vegetais com leite de coco com baixo teor de carboidratos é composto pelos seguintes macronutrientes.

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Utensílios de cozinha necessários:

Faca de cozinha
Faca de cozinha
Tábua de corte
Tábua de corte
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