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Panela de peixe e vegetais com leite de coco

Panela de peixe e vegetais com leite de coco

Tempo de preparação:
40 min
Nível de dificuldade:
Simplesmente
Porção:
1

Valores nutricionais:

707
calorias
19 g
Hidratos de carbono
49 g
Proteína
46 g
Gordura

Ingredientes:

Paprika (vermelha, fresca)Paprika (vermelha, fresca)½ (75 g)
azeite de olivaazeite de oliva ½ colher de chá
Escamudo do Alasca, filete de escamudo (fresco ou congelado, orgânico)Escamudo do Alasca, filete de escamudo (fresco ou congelado, orgânico) 250 g
Brócolos (frescos)Brócolos (frescos)⅒ (50 g)
Cebola (fresca)Cebola (fresca)½ (50 g)
Alho (fresco)Alho (fresco)⅜ (1 g)
Gengibre (fresco)Gengibre (fresco) 1 Beliscão(ões)
Sal, sal de mesa, sal marinhoSal, sal de mesa, sal marinho 1 Beliscão(ões)
Pimenta (preta)Pimenta (preta) 1 Beliscão(ões)
Endro (fresco ou seco)Endro (fresco ou seco) 1 Beliscão(ões)
Leite de coco (enlatado, cremoso)Leite de coco (enlatado, cremoso) 150 ml
Óleo de sésamoÓleo de sésamo ½ colher de chá
Cebolinhas, cebolinhas (frescas)Cebolinhas, cebolinhas (frescas)1 (46 g)
Aboborinhas (frescas)Aboborinhas (frescas)½ (105 g)

Preparação:

Etapa 1:
Descongelar o peixe se utilizar peixe congelado. Esvaziar bem, secar com palmadinhas. Corte em pedaços do tamanho de uma dentada. Tempere com sal e pimenta e reserve.
Etapa 2:
Misturar tipos de óleo. Vegetais limpos. Reduzir para metade as aboborinhas e cortar em meias luas finas. Cebola grosseiramente picada. Cortar grosseiramente os pimentos em cubos. Dividir os brócolos em floretes. Cortar a cebolinha - incluindo a verde - em anéis.
Etapa 3:
Numa frigideira, aquecer a mistura de óleo. Sauté tudo bem excepto os brócolos. Tempere bem com sal, pimenta, alho e endro.
Etapa 4:
Quando os legumes estiverem bem fritos, verter o leite de coco. Levar à ebulição uma vez. Ferva em lume brando durante 15 minutos, de preferência sem tampa, até que o molho tenha reduzido um pouco. Acrescentar os brócolos. Época com uma pitada de gengibre.
Etapa 5:
Finalmente adicionar o peixe. Levar tudo ao lume novamente e ferver durante cerca de 5 minutos, depois o peixe é cozinhado.

Distribuição de macronutrientes:

A receita Panela de peixe e vegetais com leite de coco é composto pelos seguintes macronutrientes.

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Utensílios de cozinha necessários:

Bandeja revestida
Bandeja revestida
Cooker
Cooker
Faca de cozinha
Faca de cozinha
Tábua de corte
Tábua de corte
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