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Sartén de pescado y verduras con leche de coco

Sartén de pescado y verduras con leche de coco

Tiempo de preparación:
40 min
Nivel de dificultad::
Simple
Porción:
1

Valores nutricionales:

707
calorías
19 g
Carbohidratos
49 g
Proteína
46 g
Grasa

Ingredientes:

Pimiento (rojo, fresco)Pimiento (rojo, fresco)½ (75 g)
Aceite de olivaAceite de oliva ½ Cuchara de té
Abadejo de Alaska, filete de abadejo (fresco o congelado, ecológico)Abadejo de Alaska, filete de abadejo (fresco o congelado, ecológico) 250 g
Brócoli (fresco)Brócoli (fresco)⅒ (50 g)
Cebolla (fresca)Cebolla (fresca)½ (50 g)
Ajo (fresco)Ajo (fresco)⅜ (1 g)
Jengibre (fresco)Jengibre (fresco) 1 Pellizco(s)
Sal, sal de mesa, sal marinaSal, sal de mesa, sal marina 1 Pellizco(s)
Pimienta (negra)Pimienta (negra) 1 Pellizco(s)
Eneldo (fresco o seco)Eneldo (fresco o seco) 1 Pellizco(s)
Leche de coco (enlatada, cremosa)Leche de coco (enlatada, cremosa) 150 ml
Aceite de sésamoAceite de sésamo ½ Cuchara de té
Cebollas tiernas, cebolletas (frescas)Cebollas tiernas, cebolletas (frescas)1 (46 g)
Calabacines (frescos)Calabacines (frescos)½ (105 g)

Preparación:

Paso 1:
Descongelar el pescado si se utiliza pescado congelado. Escurrir bien, secar con palmaditas. Cortar en trozos del tamaño de un bocado. Salpimentar y reservar.
Paso 2:
Mezcla de tipos de aceite. Verduras limpias. Partir el calabacín por la mitad y cortarlo en medias lunas finas. Picar la cebolla en trozos grandes. Pimientos picados gruesos. Dividir el brócoli en ramilletes. Cebolletas - también las verdes - cortadas en aros.
Paso 3:
En una sartén calentar la mezcla de aceite. Sofreír todo bien excepto el brócoli. Condimentar enérgicamente con sal, pimienta, ajo y eneldo.
Paso 4:
Cuando las verduras estén bien salteadas, vierte la leche de coco. Llevar a ebullición una vez. Cocer a fuego lento durante 15 minutos, preferiblemente sin tapa, hasta que la salsa se reduzca ligeramente. Añadir el brócoli. Condimentar con una pizca de jengibre.
Paso 5:
Por último, añada el pescado. Llevar todo a ebullición de nuevo y cocinar a fuego lento durante unos 5 minutos, entonces el pescado está cocido.

Distribución de macronutrientes:

La receta Sartén de pescado y verduras con leche de coco se compone de los siguientes macronutrientes.

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Utensilios de cocina necesarios:

Cuchara
Cuchara
Cuchillo de cocina
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Estufa
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Sartén revestida
Sartén revestida
Tabla de cortar
Tabla de cortar
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