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Panquecas com abobrinha

Panquecas com abobrinha

Tempo de preparação:
30 min
Nível de dificuldade:
Simplesmente
Porção:
1

Valores nutricionais:

714
calorias
27 g
Hidratos de carbono
9 g
Proteína
62 g
Gordura

Ingredientes:

Leite de vaca, leite gordo (1,5% de gordura)Leite de vaca, leite gordo (1,5% de gordura) 25 ml
azeite de olivaazeite de oliva 4 colher de chá
Ovo, ovo de galinha (orgânico, ao ar livre)Ovo, ovo de galinha (orgânico, ao ar livre)⅒ (1 g)
Sal, sal de mesa, sal marinhoSal, sal de mesa, sal marinho 0 g
NutmegNutmeg 1 Beliscão(ões)
Grão-de-bico (enlatado)Grão-de-bico (enlatado) 50 g
Farinha de farinha integral espeltaFarinha de farinha integral espelta 25 g
Aboborinhas (frescas)Aboborinhas (frescas)⅜ (75 g)

Preparação:

Etapa 1:
Drenar o grão de bico numa peneira, enxaguar e drenar. Limpar, lavar e ralar grosseiramente as courgettes com um ralador. Colocar as raspas numa peneira, salgar levemente e reservar para escorrer.
Etapa 2:
Separar o ovo. Bater as claras de ovo com 1 pitada de sal com uma batedeira manual até ficar muito firme. Colocar a gema de ovo numa outra tigela e bater com o leite e 2 colheres de sopa de azeite. Acrescentar a farinha e misturar tudo numa massa lisa.
Etapa 3:
Aperte as raspas de aboborinha com as mãos e mexa-as na massa juntamente com o grão de bico. Dobrar suavemente as claras de ovo batidas até que a massa fique uniforme e fofa. Temperar a gosto com sal e noz-moscada.
Etapa 4:
Aquecer o restante azeite numa frigideira antiaderente em lume médio. Verter 2 colheres de sopa de massa por panqueca para a frigideira e moldar em bolos. Fritar as panquecas de cada lado durante aproximadamente 4 min. até ficarem castanhas douradas. Depois retirar da panela e esvaziar em papel de cozinha.

Distribuição de macronutrientes:

A receita Panquecas com abobrinha é composto pelos seguintes macronutrientes.

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Utensílios de cozinha necessários:

Bandeja revestida
Bandeja revestida
Colher de mesa
Colher de mesa
Cooker
Cooker
Peneira
Peneira
Ralador
Ralador
Taça
Taça
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