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Tigela de semente de cânhamo com legumes de Inverno

Tigela de semente de cânhamo com legumes de Inverno

Tempo de preparação:
50 min
Nível de dificuldade:
Simplesmente
Porção:
1

Valores nutricionais:

711
calorias
42 g
Hidratos de carbono
24 g
Proteína
45 g
Gordura

Ingredientes:

Cenouras, cenouras (frescas)Cenouras, cenouras (frescas)½ (30 g)
azeite de olivaazeite de oliva 1 ½ colher de chá
Pasta de amêndoaPasta de amêndoa 20 g
Chicória (fresca)Chicória (fresca) 2 colher de chá
Couve chinesa, couve de aipo (fresca)Couve chinesa, couve de aipo (fresca)⅒ (1 g)
Canela, canela em póCanela, canela em pó 1 Beliscão(ões)
Sal, sal de mesa, sal marinhoSal, sal de mesa, sal marinho 1 Beliscão(ões)
Pimenta (preta)Pimenta (preta) 1 Beliscão(ões)
CardamomCardamom 1 Beliscão(ões)
Feijões (brancos, enlatados)Feijões (brancos, enlatados) 100 g
Laranja, laranja (fresca)Laranja, laranja (fresca)½ (100 g)
Flocos de aveia (concurso)Flocos de aveia (concurso) 15 g
Rebentos de Bruxelas (congelados)Rebentos de Bruxelas (congelados) 75 g
Leite de soja (não adoçado)Leite de soja (não adoçado) 20 ml
Sementes de cânhamoSementes de cânhamo 15 g
Farinha de semente de cânhamoFarinha de semente de cânhamo 10 g

Preparação:

Etapa 1:
Drenar o feijão, enxaguar, drenar e colocar numa tigela. Adicionar a farinha de cânhamo, a bebida de soja, a pasta de amêndoa e as especiarias e misturar com uma varinha mágica a uma massa macia. Dobrar nos flocos de aveia e nas sementes de cânhamo, temperar com sal e pimenta. Moldar a massa em 3 pequenas bolas com as mãos húmidas e assar num forno pré-aquecido a 200 °C (forno leque 180 °C, marca de gás 3) durante aproximadamente 15-20 minutos até dourar. Virar uma vez após metade do tempo.
Etapa 2:
Entretanto, limpar os rebentos de Bruxelas, remover as folhas exteriores, lavá-las e reduzi-las à metade. Descascar as cenouras e cortá-las diagonalmente em fatias finas. Aqueça o azeite numa frigideira. Adicionar as couves de Bruxelas e saltear em lume médio durante 3 minutos. Acrescentar as cenouras e saltear durante 2 minutos. Tempere com sal e pimenta.
Etapa 3:
Entretanto, descascar a laranja, cortar ao meio e cortar a carne em filetes, espremer a outra parte da laranja. Lavar a chicória e o repolho chinês, secar e cortar em tiras finas. Misturar com o restante óleo e sumo de laranja, temperar com sal e pimenta.
Etapa 4:
Colocar a salada numa tigela, adicionar as bolas de sementes de cânhamo, os rebentos de Bruxelas, as cenouras e os filetes de laranja e polvilhar com as restantes sementes de cânhamo.

Distribuição de macronutrientes:

A receita Tigela de semente de cânhamo com legumes de Inverno é composto pelos seguintes macronutrientes.

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Utensílios de cozinha necessários:

Bandeja revestida
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Cooker
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Descascador
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Faca de cozinha
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Forno
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Taça
Taça
Tábua de corte
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