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Gemüse-Curry mit Backofenkartoffeln
Backofen auf 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3 vorheizen. Kartoffel gründlich waschen, trocken tupfen und in Spalten schneiden. In eine Schüssel füllen, 0,5...
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Salat mit geröstetem Gemüse
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Zubereitungszeit:
25 min
Schwierigkeitsgrad:
Einfach
Portion:
1
Nährwerte:
518
Kalorien
28 g
Kohlenhydrate
12 g
Eiweiß
36 g
Fett
Zutaten:
 | Karotten, Möhren (frisch) | ½ (30 g) |
 | Zucchini (frisch) | ¼ (52,5 g) |
 | Kürbis (frisch) | 75 g |
 | Paprika (rot, frisch) | ½ (75 g) |
 | Zwiebel (frisch) | ¼ (25 g) |
 | Tomaten (getrocknet, in Öl, Konserve) | 1 Teelöffel |
 | Knoblauch (frisch) | ⅒ (0,25 g) |
 | Thymian (frisch) | 1 Esslöffel |
 | Olivenöl | 1 Teelöffel |
 | Cashewkerne, Cashew Nüsse | 20 g |
 | Sonnenblumenkerne | 1 Esslöffel |
 | Rucola (frisch) | 30 g |
 | Petersilie (frisch) | 1 Teelöffel |
 | Basilikum (frisch oder getrocknet) | 1 Teelöffel |
 | Aceto Balsamico Essig | ½ Teelöffel |
 | Salz, Tafelsalz, Meersalz | 1 Prise |
 | Pfeffer (schwarz) | 1 Prise |
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Kategorie: Gesundheit & Fitness
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Zubereitung:
Schritt 1:
Möhren und Zucchini waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Kürbisfleich (oder alternativ Süßkartoffel) ebenfalls in mundgerechte Stücke schneiden. Paprika waschen und grob würfeln. Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Knoblauch schälen und in feine Scheiben schneiden. Die getrocknete Tomaten abtropfen lassen und grob hacken.
Schritt 2:
Den Backofen auf 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) vorheizen. In eine große Schüssel 1 EL Olivenöl geben. Thymian waschen und trocken schütteln. Zum Olivenöl dazufügen. Möhren, Zucchini, Kürbis, Zwiebeln, getrocknete Tomaten und Knoblauch ebenfalls in die Schüssel füllen und alles gut durchmischen. Alles auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und auf der mittleren Schiene ca. 10 Minuten anrösten. Dabei ab und zu wenden. Paprika mit Nüssen (Cashew oder Erdnüsse) und Sonnenblumenkernen untermischen und alles ca. weitere 10 Minuten backen.
Schritt 3:
Rucola waschen und trocken schütteln. Petersilie und Basilikum waschen, trocken schütteln und hacken.
Schritt 4:
Gemüse mit Rucola und Kräutern mischen. Mit Balsamicoessig, restlichem Öl, Salz und Pfeffer abschmecken.
Makronährstoff-Verteilung:
Das Rezept Salat mit geröstetem Gemüse setzt sich aus folgenden Makronährstoffen zusammen.
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Benötigte Küchengeräte:
Backblech
Backofen
Backpapier
Esslöffel
Küchenmesser
Schneidebrett
Schüssel
Sparschäler
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Sophie
